Hebammenyoga Kurse in Kleinmachnow und Berlin-Zehlendorf

Effektives

Training für

Beckenboden und

Rektusdiastase

nach der Geburt

Rückbildungsgymnastik und

Präventionskurse nach der Geburt

© Wiebke Trillitzsch 2026
Kontakt
Kurstermine nach Geburt Präventionskurse nach §20 SGB V, ZPP-zertifiziert Effektives Beckenbodentraining, stärkende Übungen für deinen Bauch und Rücken, Haltungsschulung, gepaart mit Auflockerung mit Musik, Spaß an Bewegung und interessanten Fakten zum Beckenboden. In meinen Kursen geht es um deine weibliche Mitte. Du lernst die Arbeit mit Reflexlauten zur Verstärkung der Beckenboden- und Bauchmuskelübungen, sowie Methoden aus der TuplerTechnik, die helfen können, deine Bauchmuskeln wieder zusammen zu bringen. So kann dein Körpergefühl gestärkt werden, deine Beweglichkeit und Haltung verbessert werden. Solltest du noch eine Rektusdiastase haben (der Spalt zwischen deinen Bauchmuskeln), wird diese angeregt sich wieder zu schließen. Die Übungen für deine Bauchmuskeln stabilisiert deine Körpermitte, Rückenschmerzen können so gelindert werden. Dein Beckenboden bekommt Impulse für eine verbesserte Spannkraft. Du lernst Verspannungen des Beckenbodens zu erkennen und mit einfachen Übungen zu behandeln. Rückenschmerzen, Inkontinenz oder Beckenbodensenkungen im Alter können dadurch vermieden oder gelindert werden. Zusätzlich erhältst du wertvolle Informationen, wie du deine Bauchmuskeln und deinen Beckenboden vor ungünstigen Belastungen schützst. Damit du beschwingt durchs Leben gehst!
Bild von yanalya auf Freepik
Die Zeit der Rückbildung: in den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt sind deine Faszien in einer Heilungsphase. Sie profitieren von Übungen, die die Elastizität und Reaktivität wieder herstellen. Du solltest nicht mit voller Kraft trainieren, sondern lieber viele kleine Übungen machen und darauf nach und nach aufbauen. In den späteren Monaten sind deine Faszien bereits wieder stärker, weniger überdehnt, die hormonelle Lage hat sich etwas angeglichen. Jetzt kannst du immer mehr Kraft aufbauen und intensiver arbeiten. Ein günstiger Zeitpunkt für den Kurs mit Baby ist ca. 6 Wochen bis 6 Monate nach der Geburt. Natürlich kannst du auch ohne Baby zu diesem Kurs kommen, aber wenn du keinen Babysitter hast, bring es gerne mit. Der Kurs ohne Baby ist als intensive Rückbildungsgymnastik geeignet, als Folgekurs nach dem Kurs mit Baby und für Frauen, bei denen die Geburt bereits etwas länger her ist. Kurstermine nach Geburt Über das Tuplertechnik-Intensivprogramm für die Rektusdiastase kannst du dich hier informieren.

Effektives Training für Beckenboden

und Rektusdiastase nach der Geburt

Rückbildungsgymnastik und Präventionskurse nach der Geburt

© Wiebke Trillitzsch 2026
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Kurstermine nach Geburt Präventionskurse nach §20 SGB V, ZPP-zertifiziert Effektives Beckenbodentraining, stärkende Übungen für deinen Bauch und Rücken, Haltungsschulung, gepaart mit Auflockerung mit Musik, Spaß an Bewegung und interessanten Fakten zum Beckenboden. In meinen Kursen geht es um deine weibliche Mitte. Du lernst die Arbeit mit Reflexlauten zur Verstärkung der Beckenboden- und Bauchmuskelübungen, sowie Methoden aus der TuplerTechnik, die helfen können, deine Bauchmuskeln wieder zusammen zu bringen. So kann dein Körpergefühl gestärkt werden, deine Beweglichkeit und Haltung verbessert werden. Solltest du noch eine Rektusdiastase haben (der Spalt zwischen deinen Bauchmuskeln), wird diese angeregt sich wieder zu schließen. Die Übungen für deine Bauchmuskeln stabilisiert deine Körpermitte, Rückenschmerzen können so gelindert werden. Dein Beckenboden bekommt Impulse für eine verbesserte Spannkraft. Du lernst Verspannungen des Beckenbodens zu erkennen und mit einfachen Übungen zu behandeln. Rückenschmerzen, Inkontinenz oder Beckenbodensenkungen im Alter können dadurch vermieden oder gelindert werden. Zusätzlich erhältst du wertvolle Informationen, wie du deine Bauchmuskeln und deinen Beckenboden vor ungünstigen Belastungen schützst. Damit du beschwingt durchs Leben gehst!
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HebammenYoga
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Die Zeit der Rückbildung: in den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt sind deine Faszien in einer Heilungsphase. Sie profitieren von Übungen, die die Elastizität und Reaktivität wieder herstellen. Du solltest nicht mit voller Kraft trainieren, sondern lieber viele kleine Übungen machen und darauf nach und nach aufbauen. In den späteren Monaten sind deine Faszien bereits wieder stärker, weniger überdehnt, die hormonelle Lage hat sich etwas angeglichen. Jetzt kannst du immer mehr Kraft aufbauen und intensiver arbeiten. Ein günstiger Zeitpunkt für den Kurs mit Baby ist ca. 6 Wochen bis 6 Monate nach der Geburt. Natürlich kannst du auch ohne Baby zu diesem Kurs kommen, aber wenn du keinen Babysitter hast, bring es gerne mit. Der Kurs ohne Baby ist als intensive Rückbildungsgymnastik geeignet, als Folgekurs nach dem Kurs mit Baby und für Frauen, bei denen die Geburt bereits etwas länger her ist. Kurstermine nach Geburt Über das Tuplertechnik-Intensivprogramm für die Rektusdiastase kannst du dich hier informieren.